Chế độ ăn chay và thực dưỡng có mang lại đủ dinh dưỡng cho tóc?

Bản in

Chế độ dinh dưỡng thuần chay / ăn chay, có chứa tất cả các vitamin, khoáng chất, protein và chất béo thiết yếu cho cơ thể  khỏe mạnh, tiếp thêm sinh lực. Như với bất kỳ chế độ ăn uống khác, nó có lợi để tối ưu hóa lượng dinh dưỡng thông qua các loại thực phẩm để giữ cho mái tóc khỏe mạnh và mạnh mẽ. Các bữa ăn thuần chay và thực dưỡng cân bằng và đa dạng sẽ giúp duy trì sự phát triển tóc khỏe mạnh và có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc.

Chế độ ăn chay và thực dưỡng cần đảm bảo lượng protein

 Một chế độ ăn chay và thực dưỡng nên cố gắng bao gồm một loạt các loại thực phẩm giàu protein để có được protein đầy đủ cho việc tái tạo tế bào tóc và nuôi dưỡng cơ thể. Tóc được làm bằng protein và protein cung cấp năng lượng cần thiết để duy trì sự phát triển của mô. Không chỉ cho mô tóc của bạn, mà còn cho các mô thiết yếu như tim, gan và phổi, mà cơ thể bạn sẽ luôn ưu tiên. Điều này có nghĩa rằng nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu protein, tóc của bạn sẽ là yếu tố  đầu tiênbị ảnh hưởng.

Protein là các khối xây dựng cho mái tóc. Chúng bao gồm các axit amin - một số trong số đó là "thiết yếu".Tthiết yếu', có nghĩa là các protein phải được dùy trì mỗi ngày vì cơ thể không thể tổng hợp chúng một mình. Các axit amin 'không cần thiết' có thể được ăn hoặc chế tạo bởi cơ thể bằng cách sử dụng các axit 'thiết yếu'.

Các axit amin thiết yếu là đa dạng nhất trong các protein động vật và cũng dễ hấp thụ hơn bởi cơ thể theo cách này. Chúng bao gồm Argimine, Histinide, Isoleucine, Leucine, L-lysin, Methionin, Phenylalamin, Threonine, Tyrptophen và Valine. Trong khi protein cũng được tìm thấy trong nhiều loại ngũ cốc và rau quả, một số lượng lớn hơn và nhiều loại khác nhau trong số họ nên cố gắng để được kết hợp để có được axit amin đầy đủ cho sự phát triển tóc. Điều này đặc biệt đúng với thanh thiếu niên, vì chúng vẫn đang trong quá trình phát triển.

Nguồn dinh dưỡng

Sau đây là một số ví dụ về các nguồn protein thực vật tốt nhất để bao gồm trong chế độ ăn chay /  thực dưỡng.

Đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành, Đậu Tempeh, Đậu lăng, Quả hạch, Bơ đậu phộng, Dừa, Đậu xanh, đậu trắng, Váng sữa

Xem thêm: Rụng tóc bao nhiêu sợi là bình thường

Nếu bạn là người ăn chay, và có thể chịu đựng được lactose, chúng tôi khuyên bạn nên tận dụng lợi thế của phô mai và các sản phẩm sữa để có thêm protein. Cá và trứng cũng là nguồn protein tuyệt vời nếu chế độ ăn chay của bạn cho phép chúng. Trứng trong thực tế có chứa tất cả các axit amin thiết yếu, cũng như Quinoa và Whey.

Hàm lượng sắt và ferritin (trữ lượng sắt) tốt rất cần thiết cho sự tăng trưởng và sức khỏe của tóc. Thịt đỏ chứa nhiều sắt nhất, nhưng chúng không thích hợp cho chế độ ăn chay hoặc thuần chay. Sau đây là ví dụ về các nguồn gốc thực vật tốt nhất của sắt. Tuy nhiên, vì sắt từ thực vật không dễ hấp thu bởi cơ thể, khoảng 10%, bạn có thể cân nhắc việc bổ sung sắt nếu mức độ của bạn thấp.

Các nguồn gốc thực vật sắt tốt nhất:

Củ cải, Rau xanh như rau bina, đậu bắp, cải xoăn và bông cải xanh, Cải xoong, Trái cây như mơ khô, mận và quả sung, Đậu nành, quả hạnh, Ngũ cốc được bổ sung sắt

Bổ sung Vitamin B12

 Vitamin B12 cũng là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng tóc, và không được tìm thấy trong các nguồn thực vật hoặc thực vật. Tuy nhiên, nó có trong sữa và trứng - vì vậy nếu chế độ ăn chay của bạn cho phép, đây là những lựa chọn tốt. Nếu bạn là người thuần chay, có rất nhiều loại đậu nành và ngũ cốc tốt được bổ sung B12. Bạn cũng có thể sử dụng thuốc bổ sung.

Như với bất kỳ chế độ ăn uống nào, chế độ ăn thuần chay và ăn chay thường được hỗ trợ bằng cách bổ sung vitamin và khoáng chất. Sự thiếu hụt phổ biến nhất mà chúng ta thấy trong chế độ ăn thuần chay chay là canxi, sắt, protein, kẽm và vitamin D, B12 và B6. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn không khỏe hoặc có vấn đề về hấp thu hoặc dị ứng. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên cẩn thận trong việc lựa chọn các kết hợp đúng và cũng cẩn thận không dùng quá nhiều bất kỳ chất bổ sung nào, quá nhiều vitamin A, có thể gây rụng tóc. Xét nghiệm máu sẽ cho bạn biết lượng sắt, kẽm hoặc B12 cần thiết để bạn tiêu thụ đúng lượng.

Ngoài chế độ dinh dưỡng, bên quên việc lựa chọn sản phẩm chăm sóc tóc cũng tác động không nhỏ đến mái tóc. Sử dụng dòng sản phẩm tốt sẽ giúp hạn chế rụng tóc, một trong những cái tên chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn chính là Bộ dầu gội dầu xả Kaminomoto với lịch sử ra đời hơn 100 năm, là sản phẩm yêu thích của hầu hết những ai từng trải qua tình trạng rụng tóc tồi tệ. Đây sẽ là sự lựa chọn tốt có thể đảm bảo được sức khỏe mái tóc cho bạn.