Phải Làm Gì Mỗi Ngày Để Tóc Luôn Khỏe

Bản in

Ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày cho cơ thể của bạn, và cũng cho mái tóc. Năng lượng để hình thành tế bào lông là thấp nhất vào buổi sáng (hoặc khi bạn thức dậy!) Ăn bữa sáng giúp cân bằng và bổ sung  lượng protein và carbohydrate phức hợp để giúp tóc của bạn tăng cường dinh dưỡng.

Bổ sung độ ẩm

Uống khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày tùy thuộc vào mức độ hoạt động và khí hậu nơi chúng ta sinh sống. Da đầu của bạn, giống như da của bạn, có thể bị mất nướ, chính vì vậy bổ sung nước mỗi ngày là điều cần thiết.

Hạn chế uống trà

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà đen có thể làm tăng khả năng thiếu máu. Điều này là do tannin trong trà được để tự do để liên kết với sắt trong cơ thể của bạn và do đó có thể làm giảm lượng sắt trong cơ thể của bạn. Các giải pháp thay đổi: Thêm một ít sữa hoặc kem vào trà.  

Hạn chế dùng quá nhiều muối

Cố gắng không ăn quá nhiều muối. Nó có thể gây giữ nước, đặc biệt là ở da đầu của bạn.

Ăn nhẹ khi đói

Năng lượng để hình thành các tế bào lông và tóc giảm xuống 4 giờ sau khi ăn một bữa ăn. Ăn nhẹ thêm một ít carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt, bánh quy nguyên hạt, trái cây hoặc rau quả, giữa các bữa ăn để duy trì mức năng lượng cho các nang của bạn.

Xem thêm: Các loại dưỡng ẩm cho mùa hè

Bổ sung đủ lượng Protein

Tóc của bạn bao gồm chủ yếu là protein, do đó, đảm bảo số lượng đầy đủ trong chế độ ăn uống của bạn là rất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Chúng tôi khuyên bạn nên ăn đạm động vật nạc với bữa sáng và bữa trưa. Nếu bạn là thuần chay / ăn chay, protein thực vật nên được bao gồm trong các bữa ăn này, ví dụ về các nguồn thực vật dựa trên protein là đậu, quinoa, đậu phụ, seitan, các loại đậu và các loại hạt.

Bổ sung sắt

Mức Ferritin (chất sắt) là cực kỳ quan trọng trong việc tăng trưởng tóc. Để giúp thúc đẩy mức độ sắt khỏe mạnh, hãy thử ăn thịt đỏ ít nhất hai lần một tuần, đặc biệt nếu bạn đang kinh nguyệt.

 Đừng quên Vitamin C

Sắt chỉ có thể hấp thụ hiệu quả nếu bạn ăn cùng với vitamin C! Một ly cam tươi mỗi ngày, loại quả này là thành phần bổ sung Vitamin C hiệu quả cho mái tóc.

Hạn chế uống sữa béo

Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi lớn. Tuy nhiên, nếu bạn dễ bị gàu, eczema hoặc bệnh vẩy nến, sữa có thể làm trầm trọng thêm hoặc kích hoạt tình trạng này. Hãy thử uống sữa không béo hoặc thay bằng sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân nếu cần.

Một số lưu ý khác

Cố gắng không chọn cùng một thực đơn/ thực phẩm mỗi ngày. Ăn một chế độ ăn uống đa dạng sẽ giúp đảm bảo bạn đang nhận được đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết.

Dùng bộ sản phẩm dầu gội và dầu xả Kaminomoto cho tóc và da đầu được làm sạch  đồng thời dầu xả  có tác dụng dưỡng ẩm sâu giúp mái tóc khỏe hơn từ gốc. Khả năng ngăn ngừa rụng tóc từ dầu gội Kaminomoto cũng được kiểm chứng qua hàng triệu người sử dụng.