Chế độ ăn kiêng low – card ảnh hưởng đến quá trình phát triển của tóc?

Bản in

Theo Viện Da liễu Hoa Kỳ, chu kỳ tăng trưởng tóc tự nhiên có nghĩa là bạn rụng từ 50 đến 100 sợi lông mỗi ngày. Nếu bạn đang trải qua sự xáo trộn lớn hơn nhiều so với điều này, nó có thể là kết quả của những căng thẳng bên ngoài, bao gồm một sự thay đổi đáng kể trong chế độ ăn uống của bạn. Chế độ ăn low-carb có thể tạm thời tăng tốc độ rụng tóc khi mức độ hormone của bạn điều chỉnh và sự trao đổi chất của bạn chuyển sang đốt cháy nhiều chất béo hơn. Nếu bạn không chỉ bị rụng tóc mà bị vỡ các vết trầy xước hoặc hói đầu nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định nguyên nhân.

Chu kỳ tăng trưởng tóc

Cuộc đời của một sợi tóc đơn có bốn giai đoạn riêng biệt. Giai đoạn anogen, khi tóc của bạn đang phát triển tích cực, thường kéo dài từ hai đến bảy năm. Giai đoạn catagen 10 ngày ngắn là khi nang tóc co lại và tăng trưởng. Tiếp theo là giai đoạn telogen trong đó tóc nằm trong khoảng ba tháng; nó vẫn gắn liền với đầu bạn, nhưng sự tăng trưởng mới bắt đầu bên dưới nó. Giai đoạn cuối cùng là giai đoạn ngoại sinh mà cuối cùng tóc rụng ra khỏi cơ thể của bạn và bị rụng. Khoảng 10 đến 20 phần trăm tóc của bạn là ở giai đoạn telogen tại bất kỳ thời điểm nào, trong khi phần còn lại đang tích cực phát triển, theo Hiệp hội Rụng tóc của Mỹ.

Hiệu ứng chế độ ăn kiêng Low-Carb trên chu trình tóc

Sự chuyển đổi bình thường của tóc từ giai đoạn anagen sang giai đoạn telogen đôi khi được giải quyết nhanh chóng do căng thẳng. Một sự kiện căng thẳng, giống như cái chết của người thân, một số loại thuốc, bệnh nghiêm trọng hoặc thay đổi chế độ ăn uống chính có thể khiến nhiều lông tiếp xúc với telogen nhanh hơn, vì vậy bạn sẽ rụng tóc nhiều hơn bình thường.

Điều này được gọi là "telogen effluvium" và, nếu liên quan đến chế độ ăn low-carb của bạn, nên được tạm thời, kéo dài chỉ hai đến ba tháng. Đủ tinh tế để người khác không nhận ra rằng bạn đang mất tóc; chỉ có bạn sẽ thấy thêm sợi trong bồn rửa chén, vòi hoa sen và bàn chải tóc.

Xem thêm: Vitamin B5 hỗ trợ điều trị rụng tóc

Giảm thiểu rụng tóc

Bạn ít có khả năng bị rụng tóc với chế độ ăn low-carb nếu bạn tiêu thụ đủ calo và không đi vào chế độ đói. Người phụ nữ trung bình cần ít nhất 1.200 calo mỗi ngày và người đàn ông trung bình 1.800 - ngay cả khi cố gắng giảm cân. Đặc biệt những người hoạt động có thể cần nhiều calo hơn để cung cấp năng lượng và ngăn ngừa mất cơ. Tránh hạn chế lượng chất béo của bạn cũng như lượng carb của bạn.

Kế hoạch bữa ăn low-carb của bạn nên bao gồm nhiều loại thịt, gia cầm và cá béo; dầu ô liu và dừa; thỉnh thoảng các loại hạt và quả bơ; bơ; và các loại rau có nhiều nước. Giữ mức độ căng thẳng của bạn thấp khi bạn bắt đầu một chế độ ăn kiêng low-carb. Tránh bắt đầu trong một tuần của thời hạn công việc hoặc trong một động thái. Nhằm mục đích cho những điều cần thiết từ bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm, và tránh thay đổi lớn lịch trình tập luyện của bạn.

Cân nhắc các nguyên nhân gây rụng tóc khác

Thiếu máu, phục hồi từ khi sinh và các hậu quả của phẫu thuật cũng có thể gây rụng tóc tạm thời. Nếu tóc của bạn ngừng phát triển hoàn toàn và là để lại cho bạn với các mảng da đầu hí, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Đôi khi bạn có thể ngăn chặn  tình trạng rụng tóc bằng các sản phẩm dầu chăm sóc tóc như dầu gội Kaminmoto, giúp loại bỏ tóc và da đầu khỏi những tác nhân gây rụng, hỗ trợ sự phát triển của nang tóc một cách tốt nhất.