Giảm cân rụng tóc nên bổ sung dưỡng chất gì?

Bản in

Nếu bạn đang trên một hành trình giảm cân, bạn có thể cảm thấy như bạn đủ khỏe mạnh để giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn không thực hiện các bước để đảm bảo bạn có đủ vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống của mình, quá trình giảm cân sẽ gây hại cho cơ thể bao gồm cả việc rụng tóc.

Tóc của bạn được kết nối với toàn bộ sức khỏe của cơ thể. Nếu cơ thể bạn khỏe mạnh, tóc của bạn sẽ trông khỏe mạnh. Nếu bạn không có đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn, tóc của bạn sẽ chịu ảnh hưởng. Trong một số trường hợp, tóc của bạn có thể không mọc lại sau khi rụng, tùy thuộc vào loại rụng tóc bạn đang phải đối mặt (thường là rụng tóc Androgenic).

Tuy nhiên, nếu tóc của bạn bị rụng do lượng dinh dưỡng không phù hợp, bạn sẽ có thể tái sinh nó bằng cách thêm các chất dinh dưỡng cần thiết vào chế độ ăn uống của bạn.

Chất dinh dưỡng cho tóc khỏe mạnh

Theo một nghiên cứu năm 2002 của Đại học Portsmouth, dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết cho sức khỏe của mái tóc của bạn. Nếu không có các chất dinh dưỡng như vitamin D, B12, sắt, protein và l-lysine, tóc của bạn sẽ tiếp tục rụng và sẽ không tái sinh cho đến khi bạn bổ sung các chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống của mình.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng việc bổ sung một loại chất dinh dưỡng không đúng thực sự đã có một tác động bất lợi đối với việc rụng tóc. Nếu bạn muốn đảm bảo bạn đang bổ sung các vitamin thích hợp, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn và được thử nghiệm để xem bạn có thiếu chất dinh dưỡng nào không.

Chất đạm

protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu sau phẫu thuật để ngăn ngừa rụng tóc  nên dùng ít nhất 60 đến 75 gam protein mỗi ngày. Hầu hết các loại thịt có từ 7 đến 8 gram mỗi ounce, do đó, để có được số tiền được đề nghị, bạn sẽ cần phải ăn khoảng 8 ounce protein mỗi ngày.

Sắt

Sắt là một chất dinh dưỡng cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, nó có thể cực kỳ quan trọng để duy trì mái tóc khỏe mạnh sau khi giảm cân. Sau khi phẫu thuật, khoảng 40 phần trăm của những người trải qua phẫu thuật thanh thiếu nhi cho thấy sự thiếu hụt ở mức độ sắt. Trong nghiên cứu trên, nồng độ sắt dưới 40 gm / dl có liên quan đến rụng tóc. Người ăn kiêng nên nhắm vào việc dùng khoảng 50 đến 100 mg sắt mỗi ngày.

Biotin

Trong khi không có nghiên cứu nào nhanh chóng về biotin có ích cho việc rụng tóc hay không, bác sĩ McFadden khuyến cáo bệnh nhân nên bổ sung biotin, vì một số bằng chứng cho thấy nó hoạt động và khả năng tan trong nước của chất bổ sung có nghĩa là nó sẽ không làm tổn thương bất cứ ai để lấy nó. Liều khuyến cáo sau khi giảm cân là từ 2000 đến 3000 mcg mỗi ngày.

Xem thêm: Rối loạn nội tiết tố nữ và tình trạng rụng tóc

Vitamin B12

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dermatologic Clinics năm 1993 đã xem xét mức vitamin B12 của những người bị rụng tóc. Những người có nồng độ vitamin B12 từ 300 đến 1000 nanogram mỗi lít cho thấy sự tăng trưởng tóc nhất trong giai đoạn nghiên cứu. Vitamin B12 cũng có thể giúp đỡ bằng nhiều cách khác sau khi giảm cân, bao gồm thêm năng lượng bổ sung, khuyến khích sản xuất tế bào và cải thiện sự tập trung tinh thần.

L-Lysine

Nghiên cứu năm 2002 của Đại học Portsmouth cho thấy khi phụ nữ được bổ sung với sự kết hợp giữa l-lysine và sắt, chứng rụng tóc của họ bị chậm lại hoặc ngừng lại. L-lysine là một axit amin giúp hấp thu sắt vào máu. Nó có thể giúp hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng khác nhau trên một chế độ ăn uống bị hạn chế đột ngột và có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc thêm.

Axit béo omega-3

Các axit béo Omega 3 được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm. Nhiều năm trước, trước sự phổ biến của dầu thực vật, hầu hết mọi người đều có đủ omega-3 trong cơ thể. Omega-3 chống lại tình trạng viêm do axit omega-6 gây ra, đồng thời thúc đẩy tóc, da và móng khỏe mạnh. Đại học Arizona đề nghị dùng 500 mg chất bổ sung omega-3 (dầu cá hoặc dầu hạt lanh) mỗi ngày trong hai tháng để ngăn ngừa và ngừng rụng tóc.

Vitamin D

Vitamin D sẽ giúp mái tóc của bạn tự nhiên lọc qua các chu kỳ tóc ngay cả sau khi trải qua chế độ ăn kiêng hoặc phẫu thuật. Cố gắng ra ngoài nắng ít nhất 10 phút mỗi ngày. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D giọt. 800 IUD mỗi ngày là đủ để hỗ trợ chức năng hoạt động của tóc khỏe mạnh.

Dùng thuốc mọc tóc Kaminomoto trong trường hợp mái tóc rụng nhiều, sản phẩm này sẽ kìm hãm và ức chế tình trạng rụng tóc. Đồng thời bổ sung dinh dưỡng kịp thời cho gốc tóc, giúp tóc phát triển đến hết chu kỳ.